توضیحات:
پرش اسکیتباز یک تمرین پلایومتریک جانبی است که در آن از یک پا به پای دیگر میپرید و هر بار روی یک پا فرود میآیید – تقلیدی از حرکت یک اسکیتباز روی یخ. این تمرینها قدرت جانبی، ثبات لگن، ثبات مچ پا و آمادگی قلبی عروقی را افزایش میدهند.
نحوه اجرا:
روی پای راست خود بایستید و زانوی خود را کمی خم کنید. پای چپ از زمین عقبتر باشد.
با فشار به پای راست، به پهلو به سمت چپ بپرید و روی پای چپ خود فرود بیایید.
با زانوی خم، به آرامی روی پای چپ خود فرود بیایید. پای راست شما پشت پای چپتان تاب میخورد.
ضربه را از طریق پای چپ خود جذب کنید، سپس بلافاصله فشار دهید و به سمت راست برگردید.
روی پای راست خود فرود بیایید. به حالت اسکیتسواری به طرفین بپرید.
برای تعادل و شتاب، بازوهای خود را به طور طبیعی بچرخانید.
هدف، پرشهای کنترلشده و قدرتمند باشد – نه سرعت آهسته.
برای مدت زمان (۲۰ تا ۴۵ ثانیه) یا تکرار (۱۰ تا ۲۰ بار در هر طرف) انجام دهید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک، چهار سر ران
بازگشت