توضیحات:
جامپ اسکی یک تمرین قلبی عروقی است که حرکت جانبی اسکی در سرازیری را تقلید می‌کند – پریدن از یک طرف به طرف دیگر با هر دو پا در کنار هم در حالی که به بازوهایتان اجازه می‌دهید به طور طبیعی تاب بخورند. این تمرین ضمن درگیر کردن عضلات مورب، قدرت جانبی، ثبات مچ پا و آمادگی قلبی عروقی را ایجاد می‌کند.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید. زانوهایتان را کمی به حالت ورزشی خم کنید.
دست‌هایتان را مانند زمانی که چوب اسکی در دست دارید، در دو طرف بدن خم نگه دارید.
به سمت راست بپرید و هر دو پا را کنار هم نگه دارید. به آرامی روی پنجه پا فرود بیایید.
بلافاصله به سمت چپ بپرید.
به صورت ریتمیک به پریدن از یک طرف به طرف دیگر ادامه دهید.
بگذارید دست‌هایتان برای حفظ تعادل به طور طبیعی تاب بخورند – ممکن است در خلاف جهت پاهایتان تاب بخورند.
با هر پرش، ۱۵ تا ۳۰ سانتی‌متر را پوشش دهید.
هر ست را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، چهارسر ران
بازگشت