توضیحات:
ضربه چکشی یک تمرین تقویت کننده تمام بدن است که در آن یک چکش را بالای سر میچرخانید و به طور مکرر به لاستیک تراکتور ضربه میزنید. این تمرین قدرت چرخشی انفجاری، قدرت عضلات زیر بغل، درگیری عضلات مرکزی بدن و تقویت سیستم قلبی عروقی را افزایش میدهد. این تمرین یکی از ارکان اصلی در مسابقات مردان قوی و کراسفیت است.
نحوه اجرا:
جلوی لاستیک تراکتور بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک پتک را با هر دو دست بگیرید، دست غالب نزدیک سر و دست غیرغالب در پایین دسته.
پتک را بالای سر ببرید. هنگام بالا بردن، دست غالب خود را به سمت دست غیرغالب خود بلغزانید.
در بالا، هر دو دست در پایین دسته به هم میرسند.
پتک را با نیروی انفجاری به پایین بکوبید و به لاستیک ضربه بزنید.
از باسن، عضلات زیر بغل و میانتنه خود استفاده کنید – نه فقط بازوهایتان.
دست غیرغالب در پایین دسته باقی میماند؛ دست غالب به بالا و پایین دسته میلغزد.
به صورت متناوب – به راست و سپس چپ ضربه بزنید و موقعیت دست غالب را به طور متناوب تغییر دهید.
به مدت 30 تا 60 ثانیه در هر راند اجرا کنید.
عضلات درگیر:
پشت، کاردیو، عضلات مرکزی بدن، عضله پشتی بزرگ، شانهها
بازگشت