توضیحات:
پرس سینه اسمیت، یک پرس سینه تخت است که با استفاده از دستگاه اسمیت انجام میشود و میله را در یک مسیر عمودی ثابت هدایت میکند. مسیر هدایتشده، نیاز به تثبیت میله را از بین میبرد و امکان بارگذاری سنگینتر و تمرین انفرادی ایمنتر را فراهم میکند. با این حال، مسیر ثابت میتواند شانهها را به طور متفاوتی نسبت به هالتر آزاد تحت فشار قرار دهد.
نحوه اجرا:
یک نیمکت صاف را داخل دستگاه اسمیت قرار دهید تا میله تا میانه سینه شما پایین بیاید.
روی نیمکت صاف دراز بکشید. میله را کمی بازتر از عرض شانه و با دست بگیرید.
میله را با چرخاندن گیرههای ایمنی از حالت ایستاده خارج کنید.
میله را با کنترل و در عرض دو ثانیه تا میانه سینه خود پایین بیاورید.
میله را با باز کردن آرنجهایتان به طور مستقیم به بالا فشار دهید. اسمیت مسیر را هدایت میکند.
در بالا قفل کنید. سینه خود را منقبض کنید.
پایین بیاورید و تکرارهای مورد نظر را تکرار کنید.
با چرخاندن گیرههای ایمنی در بالا، دوباره در حالت ایستاده قرار دهید. ایستهای ایمنی را در ارتفاع سینه قرار دهید.
عضلات درگیر:
سینه، دلتوئید جلویی، سه سر بازو
بازگشت