توضیحات:
پرس زیر سینه اسمیت، یک تمرین پرس هدایتشده است که سر پایینی (جناغی) عضله سینهای بزرگ را هدف قرار میدهد. مسیر ثابت میله و قلابهای ایمنی، آن را به یکی از ایمنترین راهها برای تمرین پرس سینه تا رسیدن به ناتوانی بدون مربی تبدیل میکند.
نحوه اجرا:
یک نیمکت شیبدار (با زاویه ۱۵ تا ۳۰ درجه) را درون دستگاه اسمیت قرار دهید، به طوری که میله روی پایین سینه شما قرار گیرد. پاهای خود را زیر پدهای پا قفل کنید.
به پشت دراز بکشید و میله را بالای پایین سینه خود قرار دهید. کمی بیشتر از عرض شانهها باز کنید.
تیغههای شانه خود را به پایین و عقب بکشید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
میله را بچرخانید تا از حالت رک خارج شود. با کنترل، تا پایین سینه خود پایین بیاورید، آرنجها در زاویه ۴۵ تا ۷۰ درجه قرار گیرند.
تا قفل شدن، دوباره به بالا فشار دهید و هنگام فشار دادن، نفس خود را بیرون دهید.
برای تکرار آخر، دوباره به حالت رک برگردید.
برای تمرین تا حد ناتوانی، توقفهای ایمنی را درست بالای تماس سینه قرار دهید.
زاویه شیبدار ممکن است امکان اعمال فشار سنگینتر نسبت به پرس اسمیت در حالت صاف یا شیبدار را فراهم کند.
عضلات درگیر:
سینه، سه سر بازو
بازگشت