توضیحات:
اسکات جلو اسمیت، یک اسکات با چهار دست و پا است که در آن میله روی شانههای جلویی و در مسیر هدایتشده اسمیت قرار میگیرد. مسیر ثابت میله، نیاز به موقعیت چالشبرانگیز وزنههای آزاد در جلوی رک را از بین میبرد و آن را برای وزنهبردارانی که تحرک محدود مچ یا شانه دارند، قابل دسترس میکند.
نحوه اجرا:
میله اسمیت را در ارتفاع بالای سینه قرار دهید. زیر آن قرار بگیرید و آن را در امتداد شانههای جلویی خود قرار دهید، دستها را روی میله ضربدری کنید.
برای آزاد کردن میله، بچرخید. پاهای خود را کمی جلوتر از میله قرار دهید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. سینه را بالا بیاورید.
صاف بنشینید و بالاتنه خود را صاف نگه دارید. تا جایی که چین باسن زیر زانو قرار گیرد، پایین بیایید.
برای ایستادن، تمام پا را به جلو حرکت دهید. آرنجها را بالا و سینه را صاف نگه دارید.
پس از اتمام تمرین، برای دوباره قرار دادن میله، بچرخید.
مسیر ثابت به شما این امکان را میدهد که پاها را بیشتر به جلو حرکت دهید تا عضلات چهار سر ران بیشتر درگیر شوند.
از وزنه سبکتری نسبت به اسکات از پشت استفاده کنید – حالت اسکات با وزنه از جلو، طاقتفرساتر است.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران، رانها
بازگشت