توضیحات:
فول اسکات اسمیت در مسیر ثابت میله عمودی دستگاه اسمیت انجام میشود، با دامنه حرکتی عمیق که از حرکت موازی فراتر میرود. مسیر ثابت به شما امکان میدهد بدون نیاز به تعادل، روی حرکت پا تمرکز کنید و دامنه حرکتی عمیق، عضلات چهارسر ران و سرینی را در یک کشش طولانی، حداکثر هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع بالای کمر قرار دهید.
زیر میله قرار بگیرید و آن را روی عضلات ذوزنقهای خود قرار دهید.
پاهای خود را کمی جلوتر از میله قرار دهید تا در مقابل شانههایتان قرار گیرند.
با چرخاندن مچ دست و ایستادن، میله را از حالت قفل خارج کنید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و به آرامی در یک دامنه حرکتی عمیق به پایین اسکات بزنید.
تا زمانی که باسن شما زیر حالت موازی قرار گیرد، به پایین آمدن ادامه دهید.
با استفاده از پاشنههای خود به بالا فشار دهید تا به حالت شروع برگردید.
میله را قفل کنید و پس از اتمام حرکت، آن را بچرخانید تا دوباره در حالت قفل قرار گیرد.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران، رانها
بازگشت