توضیحات:
حرکت اسلام ژاپنی اسمیت، یک حرکت مفصل ران است که در دستگاه اسمیت با زانوهای خم انجام میشود. مسیر ثابت میله، یادگیری مفصل ران را آسانتر میکند و زانوهای خم، عضلات سرینی و همسترینگ را به هم متصل میکنند. این حرکت یک سازنده زنجیره خلفی مفید است.
نحوه اجرا:
یک میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع بالای سینه قرار دهید.
زیر میله قرار بگیرید و آن را روی قسمت بالایی کمر قرار دهید.
میله را از حالت ایستاده خارج کنید و به عقب قدم بردارید.
پاها را به اندازه عرض شانه و زانوها را به آرامی خم کنید.
میان تنه خود را منقبض کنید و سینه را صاف نگه دارید.
با کمر صاف از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
تا جایی که تنه موازی با زمین شود، پایین بیایید.
باسن را به جلو هل دهید تا دوباره بلند شوید و عضلات سرینی را منقبض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، پایین کمر
بازگشت