توضیحات:
حرکت هیپ تراست اسمیت زانو زده، با زانو زدن روی زمین و نگه داشتن میله دستگاه اسمیت در امتداد باسن انجام میشود. حرکت هیپ تراست اسمیت به جلو از حالت زانو زده، کشش باسن و قدرت عضلات سرینی را به طور متفاوتی نسبت به هیپ تراستهای استاندارد تمرین میدهد. دستگاه اسمیت ضمن فراهم کردن ثبات، امکان بارگذاری تدریجی را نیز فراهم میکند.
نحوه اجرا:
میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع لگن قرار دهید.
روی زمین، زیر میله زانو بزنید و زانوهایتان را روی یک پد قرار دهید.
میله را از روی لگن خود پایین بکشید و از یک پد فومی استفاده کنید.
باسن خود را به عقب ببرید تا باسن روی پاشنههایتان قرار گیرد.
میانتنه خود را منقبض کنید و شانههایتان را به عقب بکشید.
با فشار دادن عضلات سرینی، باسن خود را به جلو حرکت دهید.
تا زمانی که باسن شما کاملاً کشیده شود و بدن صاف شود، ادامه دهید.
با کنترل، باسن خود را به حالت اولیه برگردانید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، باسن
بازگشت