توضیحات:
کیک بک اسمیت، حرکتی برای تقویت عضلات سرینی است که در آن وزنه بردار زیر میله دستگاه اسمیت زانو میزند و میله روی پشت یک پا قرار میگیرد. پا با ضربه به بالا و عقب، میله را در یک قوس متمرکز بر عضلات سرینی به بالای سر میبرد. این یک حرکت قوی و با فشار زیاد بر عضلات سرینی است.
نحوه اجرا:
میله دستگاه اسمیت را پایین قرار دهید و وزنه سبکی بردارید.
چهار دست و پا زیر میله زانو بزنید.
میله را روی پشت یک پا، نزدیک پاشنه پا قرار دهید.
پا را خم نگه دارید تا میله در جای خود قرار گیرد.
میان تنه خود را منقبض کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
پا را به بالا و عقب ببرید تا میله را بلند کنید.
در بالای ضربه، عضله سرینی را محکم منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید. تکرارها را کامل کنید و پاها را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت