توضیحات:
پرس پا اسمیت یک تمرین ترکیبی برای پایینتنه است که در آن روی زمین زیر میله اسمیت دراز میکشید و میله را با پاهایتان به بالا فشار میدهید. این دستگاه با استفاده از مسیر هدایتشده اسمیت، پرس پا عمودی را شبیهسازی میکند. این دستگاه زمانی که دستگاه پرس پا اختصاصی در دسترس نیست، گزینه مفیدی است، هرچند نیاز به تنظیم دقیق و توجه به توقفهای ایمنی دارد.
نحوه اجرا:
میله اسمیت را در موقعیت پایینی قرار دهید و در صورت نیاز، از قفلهای ایمنی برای گرفتن میله استفاده کنید.
به پشت زیر میله دراز بکشید. پاهایتان را صاف روی قسمت زیرین میله قرار دهید و تقریباً به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
میله را بچرخانید تا از حالت ایستاده خارج شود. پاهایتان را دراز کنید تا میله را به سمت بالا فشار دهید، اما زانوهایتان را قفل نکنید.
زانوهایتان را خم کنید تا میله به سمت سینهتان پایین بیاید. زانوهایتان باید به سمت سینهتان حرکت کنند.
تا جایی پایین بیایید که رانهایتان به ۹۰ درجه نزدیک شوند یا کمرتان شروع به بلند شدن از زمین کند.
با باز کردن پاهایتان، میله را دوباره به بالا فشار دهید. زانوهایتان را در بالا قفل نکنید.
این تمرین را به تعداد دلخواه تکرار کنید. پس از اتمام تمرین، برای قرار دادن مجدد میله در حالت ایستاده، بچرخید.
از قفلهای ایمنی استفاده کنید – این تمرین بدون آنها میتواند خطرناک باشد.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت