توضیحات:
ددلیفت تک پا اسمیت، یک ددلیفت رومانیایی تک پا است که با دستگاه اسمیت انجام می‌شود. مسیر میله ثابت، پایداری‌ای را فراهم می‌کند که ددلیفت تک پا فاقد آن است و به شما امکان می‌دهد بدون نیاز به تعادل، روی پای در حال کار تمرکز کنید. این حرکت با بارگذاری یک طرفه قوی، قدرت همسترینگ و سرینی را افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
میله دستگاه اسمیت را در سطح لگن قرار دهید.
جلوی میله بایستید و آن را با دست بگیرید.
میله را از حالت ایستاده خارج کنید و به حالت اولیه خود برگردید.
روی پای راست خود بایستید و پای چپ خود را کمی عقب‌تر از خود قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و سینه خود را بالا بکشید.
در حالی که پای چپ خود را به عقب می‌کشید، از لگن راست خم شوید.
میله را در امتداد پای راست خود پایین بیاورید تا زمانی که کشش شدیدی در همسترینگ خود احساس کنید.
پاشنه راست خود را به زمین فشار دهید تا دوباره بلند شوید. جهت خود را عوض کنید.
عضلات درگیر:
پشت، عضلات مرکزی بدن، عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
بازگشت