توضیحات:
حرکت ساق پا اسمیت تک پا، یک حرکت بالا بردن ساق پا به صورت یک طرفه است که با قرار دادن میله دستگاه اسمیت روی شانهها انجام میشود. وزنه بردار از روی زمین صاف، روی انگشتان یک پا به نوبت بلند میشود. میله اسمیت بار را افزایش میدهد در حالی که حرکت تک پا، هر ساق پا را ایزوله میکند.
نحوه اجرا:
یک میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع بالای سینه قرار دهید.
زیر میله قرار بگیرید و آن را روی قسمت بالایی کمر قرار دهید.
میله را از پایه جدا کنید و به سمت بیرون قدم بردارید.
یک پا را از روی زمین بلند کنید.
میان تنه خود را منقبض کنید و سینه را صاف نگه دارید.
روی قسمت پنجه پای تمرینی خود بلند شوید.
ساق پا را در بالا محکم فشار دهید.
پاشنه پا را با کنترل به پایین برگردانید. تکرارها را کامل کنید و پاها را عوض کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا
بازگشت