توضیحات:
حرکت پارویی دست برعکس اسمیت، یک پارویی با دست باز و آرنج بالا است که روی میله اسمیت هدایتشده انجام میشود. مسیر ثابت و دست باز، تأکید را از عضلات زیر بغل به دلتوئیدهای پشتی و ذوزنقههای میانی منتقل میکند و با بارگذاری سنگینتر نسبت به حرکت دمبل دلتوئید پشتی، پشت شانهها را میسازد.
نحوه اجرا:
میله اسمیت را تقریباً در ارتفاع زانو قرار دهید. پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و رو به میله بایستید.
میله را با دست باز و تقریباً ۱.۵ برابر عرض شانه بگیرید.
برای آزاد کردن میله، بچرخید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا بالاتنه شما تقریباً ۴۵ درجه شود.
اجازه دهید میله آویزان باشد. عضلات مرکزی بدن را محکم کنید و زاویه پشت را قفل کنید.
میله را با بالا بردن آرنجها به سمت بالا و خارج به طرفین، نه به عقب، بالا ببرید.
تا سطح بالای سینه یا ترقوه بکشید. آرنجها باید در ارتفاع شانه یا بالاتر باشند.
عضلات دلتوئید پشتی و ذوزنقهای میانی را منقبض کنید. مکث کوتاهی کنید.
با کنترل پایین بیاورید. پس از اتمام تمرین، برای دوباره قرار دادن میله، بچرخید.
عضلات درگیر:
پشت، دلتوئید خلفی، شانهها
بازگشت