توضیحات:
در حرکت پارویی اسمیت با حالت گرفتن از زیر استفاده میشود. این حالت گرفتن، آرنجها را محکم به بدن میچسباند و عضلات زیر بغل و دوسر بازویی پایینی را درگیر میکند. مسیر ثابت میله، تمرکز روی کشش را آسان میکند.
نحوه اجرا:
یک میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع زانو قرار دهید.
رو به میله بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
میله را با گرفتن معکوس از زیر و به اندازه عرض شانه بگیرید.
میله را از پایه جدا کنید و به عقب قدم بردارید.
با کمر صاف، از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و اجازه دهید میله در امتداد بازوها آویزان باشد.
با عقب بردن آرنجها، میله را تا ناف بالا بکشید.
عضلات زیر بغل را محکم منقبض کنید. با کنترل پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
عضله دوسر، لاتیسیموس دورسی، قسمت بالایی پشت
بازگشت