توضیحات:
حرکت شراگ با دستگاه اسمیت یک تمرین ایزوله‌سازی عضلات ذوزنقه‌ای است که با استفاده از میله اسمیت هدایت‌شده انجام می‌شود. مسیر ثابت میله، انحراف از جلو به عقب را از بین می‌برد و به شما این امکان را می‌دهد که صرفاً روی بالا بردن وزنه‌های سنگین به صورت مستقیم تمرکز کنید. این حرکت برای وزنه‌بردارانی مفید است که می‌خواهند بدون نگرانی در مورد کنترل میله، وزنه‌های سنگین بلند کنند.
نحوه اجرا:
میله اسمیت را در ارتفاع میانی ران قرار دهید. پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و رو به میله بایستید.
میله را با دست از بالا بگیرید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
برای آزاد کردن میله، بچرخید. صاف بایستید و میله را به اندازه طول دست‌ها جلوی ران‌هایتان نگه دارید.
در تمام طول حرکت، بازوهایتان را کاملاً صاف نگه دارید. آرنج‌ها را خم نکنید.
شانه‌هایتان را تا جایی که می‌توانید صاف به سمت گوش‌هایتان بالا بیاورید.
عضلات ذوزنقه‌ای خود را در بالا به مدت یک تا دو ثانیه محکم منقبض کنید. شانه‌هایتان را نچرخانید.
با کنترل پایین بیاورید. به تعداد دلخواه تکرار تکرار کنید.
پس از اتمام حرکت، برای قرار دادن مجدد میله، بچرخید. در صورت نیاز از تسمه‌ها برای بارگذاری سنگین استفاده کنید.
عضلات درگیر:
پشت، عضلات ذوزنقه‌ای
بازگشت