توضیحات:
حرکت پارویی خم تک دست اسمیت، نوعی حرکت پارویی یک طرفه در دستگاه اسمیت است. وزنه بردار میله را با یک دست میگیرد و آن را به پهلو بالا میآورد. مسیر ثابت میله، تعادل را از بین میبرد و به وزنه بردار اجازه میدهد تا روی کشیدن وزنه با یک دست در یک زمان تمرکز کند.
نحوه اجرا:
یک میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع زانو قرار دهید.
به پهلو کنار میله بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
میله را با یک دست نزدیک مرکز بگیرید.
میله را از پایه جدا کنید و به حالت لولایی به عقب برگردید.
با کمر صاف به جلو خم شوید و دست دیگر را به یک تکیهگاه تکیه دهید.
بگذارید میله به اندازه طول بازوها آویزان باشد.
با عقب بردن آرنج، میله را به سمت کنار بدن بکشید.
عضله لت را محکم منقبض کنید. با کنترل پایین بیاورید. جهت را عوض کنید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
لاتیسیموس دورسی، قسمت بالای پشت
بازگشت