توضیحات:
اسپلیت اسکات تک پا اسمیت، نوعی اسکات اسپلیت بلغاری است که زیر دستگاه اسمیت انجام میشود و پای عقب روی نیمکت پشت سر شما قرار میگیرد. دستگاه اسمیت مسیر میله را هدایت میکند، نیاز به تعادل را از بین میبرد و به شما این امکان را میدهد که صرفاً روی فشار آوردن به پای جلویی تمرکز کنید.
نحوه اجرا:
یک نیمکت صاف را حدود ۶۰ سانتیمتر پشت میله دستگاه اسمیت قرار دهید.
زیر میله قرار بگیرید و میله را روی عضلات ذوزنقهای بالایی خود قرار دهید.
روی پای چپ خود را روی نیمکت پشت سر خود قرار دهید.
پای راست خود را حدود ۶۰ سانتیمتر جلوتر از میله قرار دهید.
میله را از حالت قفل خارج کنید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
با خم کردن زانوی راست خود، تا جایی که زانوی چپ شما درست بالای زمین قرار گیرد، پایین بیایید.
با پای راست خود به عقب فشار دهید تا دوباره بایستید.
تکرارها را در یک طرف کامل کنید، سپس حرکت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران
بازگشت