توضیحات:
سومو ددلیفت اسمیت، یک تمرین مفصل ران با حالت ایستادن باز است که روی میله اسمیت هدایتشده انجام میشود. حالت ایستادن باز، فشار را به عضلات چهارسر ران و نزدیککنندهها منتقل میکند و مسیر هدایتشده، انحراف میله افقی را از بین میبرد و حفظ بالاتنه صاف را آسانتر میکند.
نحوه اجرا:
میله اسمیت را در پایینترین نقطه یا روی زمین قرار دهید. با حالت سومو باز، داخل دستگاه بایستید، انگشتان پا 30 تا 45 درجه به سمت بیرون باشند.
میله را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستها را داخل زانوهایتان قرار دهید. برای باز کردن میله، بچرخید.
پشت خود را صاف، سینه را صاف و زانوها را جلوتر از انگشتان پا قرار دهید.
با فشار دادن پاها و کشش باسن و زانوها، میله را در امتداد مسیر هدایت شده، نزدیک به بدن خود نگه دارید.
با ایستادن صاف و عضلات سرینی منقبض شده، میله را قفل کنید. به عقب خم نشوید.
با خم کردن باسن و خم کردن زانوها، میله را با کنترل پایین بیاورید.
این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید. پس از اتمام تمرین، برای قرار گرفتن مجدد در حالت ایستاده، بچرخید.
عرض حالت ایستادن و زاویه پنجه پا را تنظیم کنید تا قویترین حالت خود را پیدا کنید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، سرینی، همسترینگ، چهارسر ران
بازگشت