توضیحات:
تاک جامپ اسکات یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که در آن به حالت اسکات پایین میروید و در اوج حرکت، در حالی که زانوهایتان را به سمت سینه جمع میکنید، به صورت انفجاری به بالا میپرید. این حرکت قدرت انفجاری پایینتنه، قدرت خمکنندههای لگن و درگیری عضلات مرکزی بدن را افزایش میدهد. این حرکت به طور قابل توجهی سختتر از اسکات پرشی استاندارد است.
نحوه اجرا:
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دستها را در کنار بدن قرار دهید.
باسن خود را به عقب خم کنید و یک اسکات جزئی انجام دهید.
با سرعت به سمت بالا حرکت کنید و دستهای خود را برای افزایش سرعت بالا ببرید.
در اوج پرش، هر دو زانو را به سمت سینه خود بالا بیاورید.
دستهای خود را پایین بیاورید تا در اوج پرش، زانوهای خود را به طور خلاصه لمس کنید (اختیاری).
به سرعت پاهای خود را دراز کنید تا با زانوهای خم شده به آرامی روی پنجه پا فرود بیایید.
بلافاصله به اسکات بعدی بروید و تکرار کنید.
۵ تا ۱۰ تکرار در هر ست را هدف قرار دهید. این یک تمرین با حداکثر تلاش است.
عضلات درگیر:
ساق پا، تمرینات هوازی، خم کنندههای ران، پلایومتریک، عضلات چهار سر ران
بازگشت