توضیحات:
در حرکت پشت بازو ایستاده با سیمکش ضربدری، از یک کابل بلند که در یک طرف قرار گرفته و بازو را به صورت مورب در امتداد و پایین امتداد میدهد، استفاده میشود. مسیر متقاطع بدن و زاویه بالا، کشش و انقباض بینظیری را برای سر بلند عضله سه سر بازو فراهم میکند.
نحوه اجرا:
قرقره کابل را در موقعیت بالایی قرار دهید. یک دسته D شکل را وصل کنید.
به پهلو روی کابل بایستید. دسته را با دست دورتر خود در امتداد بدن بگیرید.
با آرنج خم شده شروع کنید، دست نزدیک شانه مخالف.
بازوی خود را به صورت مورب به سمت پایین و در امتداد بدن خود بکشید.
با باز شدن کامل قفل کنید. عضله سه سر خود را منقبض کنید.
به آرامی به حالت شروع برگردید.
تکرارها را کامل کنید، سپس جهت را عوض کنید.
از وزنه متوسط استفاده کنید. برای هر طرف ۱۲ تا ۱۵ تکرار در نظر بگیرید.
عضلات درگیر:
سه سر بازویی
بازگشت