توضیحات:
کشش خم کننده ران در حالت ایستاده، یک کشش کاربردی است که در حالت ایستاده و با قرار دادن پای عقب روی صندلی، نیمکت یا دیوار در پشت سر انجام می‌شود. با جلو بردن ران و منقبض کردن عضلات سرینی پای عقب، خم کننده ران و عضله راست رانی پای عقب را بدون نیاز به زانو زدن کشش می‌دهید.
نحوه اجرا:
چند قدم جلوتر از یک صندلی، نیمکت یا سطح محکم بایستید.
روی پای راست خود را روی سطح پشت سر خود قرار دهید. انگشتان پا باید به سمت عقب باشند و روی پا به سطح فشار وارد کند.
پای چپ خود را به جلو گام بردارید تا حالت ایستاده ایجاد شود. زانوی چپ خود را کمی خم کنید.
صاف بایستید و عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
عضلات سرینی راست خود را محکم منقبض کنید. این کار لگن را به سمت عقب کج می‌کند و کشش را تشدید می‌کند.
در حالی که عضلات سرینی را منقبض نگه داشته‌اید، باسن خود را کمی به جلو فشار دهید.
کشش عمیقی را در جلوی لگن راست و بالای ران خود احساس کنید.
15 تا 30 ثانیه نگه دارید. جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات خم کننده ران، لگن
بازگشت