توضیحات:
حرکت پشت پا ایستاد تک پا به صورت ایستاده و روی دستگاهی که برای تمرین همسترینگ یک طرفه طراحی شده است، انجام میشود. در حالی که یک پا روی سکو و پای دیگر پشت یک پد غلتکی قرار دارد، پای در حال کار را با خم کردن زانو خم میکنید. تمرین با یک پا امکان تمرین متمرکز همسترینگ را فراهم میکند و عدم تعادل را اصلاح میکند.
نحوه اجرا:
در دستگاه کرل پا ایستاده قرار بگیرید، به طوری که سکو زیر پای ایستاده شما قرار گیرد.
پشت ساق پای راست خود را روی پد غلتکی قرار دهید.
برای حفظ تعادل، دستهها را جلوی خود بگیرید.
میان تنه خود را منقبض کنید و شانههای خود را به عقب بکشید.
پاشنه پای راست خود را با خم کردن زانو روی پد به سمت باسن خود خم کنید.
همسترینگ خود را در بالای حرکت کرل منقبض کنید.
با کنترل، پا را به حالت اولیه کاملاً کشیده، پایین بیاورید.
تکرارها را روی یک پا کامل کنید، سپس پا را عوض کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا، باسن، همسترینگ
بازگشت