توضیحات:
پرش طول ایستاده (یا پرش طول) یک تمرین پلایومتریک است که در آن شما از حالت ایستاده تا حد امکان به جلو می‌پرید. این تمرین قدرت انفجاری افقی، قدرت عضلات سرینی و انتقال قدرت ورزشی را افزایش می‌دهد. این یک آزمون استاندارد در تمرینات ترکیبی ورزشی و برنامه‌ریزی قدرتی است.
نحوه اجرا:
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا پشت خط شروع قرار گیرند.
باسن خود را به عقب خم کنید و در حالت اسکات جزئی قرار بگیرید. برای افزایش وزنه، بازوهای خود را به عقب بچرخانید.
با کشش باسن، زانوها و مچ پا، به سمت جلو و بالا حرکت انفجاری انجام دهید. برای حداکثر شتاب، بازوهای خود را به جلو و بالا بچرخانید.
در اوج پرش، زانوهای خود را به سمت بالا حرکت دهید.
با هر دو پا، زانوهای خم و وزن کمی به جلو فرود بیایید. ضربه را از طریق پاهای خود جذب کنید.
به محل فرود بچسبید – تلو تلو نخورید یا به عقب نیفتید.
به حالت شروع برگردید. بین پرش‌ها کاملاً استراحت کنید.
۵ تا ۱۰ پرش با حداکثر تلاش انجام دهید. کیفیت بر کمیت ارجحیت دارد.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک، چهار سر ران
بازگشت