توضیحات:
کشش عضلات چهار سر ران ایستاده، یک کشش کلاسیک عضلات چهار سر ران در حالت ایستاده با چالش حفظ تعادل است. وزنه بردار روی یک پا تعادل خود را حفظ میکند و پای مخالف را از پشت میگیرد تا پاشنه پا را به سمت باسن بکشد. این حرکت ضمن کشش عضلات چهار سر ران، تعادل را نیز تمرین میدهد.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و قفسه سینه را صاف نگه دارید.
وزن را روی یک پا بیندازید.
زانوی دیگر را خم کنید و آن پا را پشت بدن بگیرید.
پاشنه پا را به سمت عضلات سرینی همان سمت بکشید تا کشش عمیقتر شود.
زانوها را نزدیک به هم و پای ایستاده را کمی خم نگه دارید.
با نفسی آرام، کشش را 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
رها کنید. پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
خم کنندههای ران، عضلات چهارسر ران
بازگشت