توضیحات:
کرانچ پهلو ایستاده یک تمرین عضلات مرکزی بدن است که در آن میایستید و یک آرنج را به سمت زانوی همان سمت که به سمت بالا حرکت میکند، پایین میآورید. این ترکیب عضلات مورب را درگیر میکند و وقتی با سرعت بالا انجام شود، یک جزء کاردیو فراهم میکند. این تمرین کاربردی و در دسترس است.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دستهایتان را پشت سرتان و با آرنجهای باز قرار دهید.
زانوی راست خود را به سمت آرنج راست بالا بیاورید و همزمان سمت راست خود را کرانچ کنید.
آرنج راست خود را به سمت زانوی راست پایین بیاورید. این دو باید نزدیک به ارتفاع لگن به هم برسند.
در بالای کرانچ، عضله مایل راست خود را منقبض کنید.
به حالت ایستاده برگردید. این حرکت را با سمت چپ تکرار کنید – آرنج چپ به زانوی چپ.
با سرعت کنترل شده، به طور متناوب به طرفین ادامه دهید.
در امتداد ستون فقرات صاف بمانید – به جلو خم نشوید.
۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر طرف انجام دهید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی، عضلات مورب
بازگشت