توضیحات:
حرکت ساق پا تک پا در حالت ایستاده و بالا، یک حرکت عضله سازی ساق پا با وزن بدن است که با قرار دادن یک پا روی یک پله یا بلوک انجام می‌شود. این حرکت به کشش ایجاد شده عمق می‌بخشد و عضله گاستروکنمیوس را به شدت تحت فشار قرار می‌دهد.
نحوه اجرا:
با قسمت جلوی یک پا روی یک پله یا بلوک بایستید.
اجازه دهید پاشنه پا از لبه آن آویزان باشد.
با خم کردن زانو، پای دیگر را از زمین بلند کنید.
برای حفظ تعادل، از دیوار یا نرده کمک بگیرید.
عضلات مرکزی بدن را محکم کنید و پای درگیر را صاف نگه دارید.
پاشنه پا را برای کشش عمیق ساق پا پایین بیاورید.
تا حد امکان روی انگشتان پا فشار وارد کنید.
با کنترل پایین بیایید و تمام تکرارها را تکرار کنید، سپس حرکت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا
بازگشت