توضیحات:
پشت بازو سیمکش ایستاده دستگیره T، محبوبترین تمرین برای عضله سه سر بازو با کابل است. شما رو به روی یک کابل بلند میایستید، میله را با گرفتن دست از بالا میگیرید و با کشش آرنجها، میله را به پایین فشار میدهید. این حرکت در تمام طول تمرین، فشار ثابتی را روی عضله سه سر بازو ایجاد میکند و یک حرکت اصلی در باشگاه است.
نحوه اجرا:
یک کابل را در موقعیت بالا قرار دهید. یک میله صاف، میله V شکل یا طناب را به آن وصل کنید.
میله را با گرفتن دست از بالا، دستها به اندازه عرض شانه باز کنید.
آرنجهای خود را محکم به پهلوهای خود بچسبانید.
میله را با کشش آرنجها به پایین فشار دهید تا بازوها صاف شوند.
عضلات سه سر خود را در پایین منقبض کنید. کمی نگه دارید.
به آرامی اجازه دهید میله در آرنج تا حدود ۹۰ درجه بالا بیاید.
در تمام طول حرکت، بازوهای خود را کاملاً بیحرکت نگه دارید.
۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر ست را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضله سه سر بازو، بازوها
بازگشت