توضیحات:
رول شکم ایستاده، پیشرفتهترین نسخه چرخش شکم با چرخ است – که به جای زانوها، از پاها انجام میشود. افزایش بازوی اهرمی، آن را به طور تصاعدی سختتر از نسخه زانو زده میکند. این یکی از سختترین تمرینات مرکزی بدن است و به قدرت ضد کشش بالایی نیاز دارد.
نحوه اجرا:
پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک چرخ شکم را روی زمین و جلوی انگشتان پا نگه دارید.
برای رسیدن به چرخ، از لگن خم شوید. دستهها را بگیرید.
عضلات مرکزی بدن خود را به شدت منقبض کنید. لگن خود را به سمت داخل بکشید (شیب خلفی).
به آرامی چرخ را به جلو بغلتانید و بدن خود را صاف کنید.
چرخاندن را تا زمانی که بدن شما تقریباً افقی شود ادامه دهید – بازوها بالای سر، بدن صاف.
به هیچ وجه اجازه ندهید کمر شما قوس پیدا کند. اگر قوس پیدا کرد، خیلی زیاد پیش رفتهاید.
با انقباض عضلات شکم و پهلو، خود را به حالت ایستاده برگردانید.
قبل از تلاش برای ایستادن، چرخش زانو را برای ستهای ۱۵+ تایی یاد بگیرید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی بدن
بازگشت