توضیحات:
جامپ استار یک تمرین پلایومتریک انفجاری است که در آن از حالت اسکات پایین به حالت ستاره‌ای می‌پرید – دست‌ها و پاها در هوا باز می‌شوند. این تمرین قدرت انفجاری پایین‌تنه، آمادگی قلبی عروقی و هماهنگی را ایجاد می‌کند. این تمرین از یک پرش جک استاندارد دشوارتر است.
نحوه اجرا:
با پاهای جفت، دست‌ها در کنار بدن بایستید. با خم کردن زانوها و باسن، به حالت اسکات پایین بیایید.
دست‌های خود را در حالت اسکات به ساق پا یا زمین نزدیک کنید.
با سرعت به سمت بالا بپرید و تا حد امکان بالا بپرید.
در حالی که در هوا هستید، دست‌ها و پاهای خود را به شکل ستاره (شکل X) باز کنید.
به آرامی با پاهای جفت و دست‌ها در کنار بدن فرود بیایید.
بلافاصله به حالت اسکات بعدی بروید و تکرار کنید.
با زانوهای خم شده فرود بیایید تا ضربه را جذب کنید.
این حرکت را به مدت (20 تا 45 ثانیه) یا با تکرار (8 تا 15) در هر ست انجام دهید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک، چهار سر ران
بازگشت