توضیحات:
استپ آپ کراس اور نوعی استپ آپ است که در آن از پهلو روی یک جعبه قدم میگذارید و پای تمرینی از روی بدن عبور میکند تا روی جعبه قرار گیرد. این حرکت عضلات سرینی میانی و نزدیککننده را بیشتر از استپ آپهای استاندارد تمرین میدهد و در عین حال تعادل و هماهنگی را ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
با سمت راست بدن خود در کنار یک جعبه یا نیمکت (همسطح زانو) بایستید.
پای راست خود را از روی بدن خود عبور دهید و آن را محکم روی جعبه قرار دهید.
با پای راست خود به سمت جعبه قدم بردارید. کاملاً صاف روی جعبه بایستید.
پای چپ خود را در سمت مقابل جعبه به سمت زمین قدم بگذارید.
پای راست خود را به سمت پایین قدم بردارید.
تمام تکرارها را با پای راست تکرار کنید، سپس رو به جهت مخالف قرار بگیرید و تغییر جهت دهید.
در تمام طول تمرین، بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
از جعبهای با ارتفاع متوسط استفاده کنید؛ تا جایی که احساس راحتی میکنید، پیشرفت کنید.
عضلات درگیر:
کاردیو، عضلات سرینی، عضلات خم کننده ران، عضلات چهار سر ران
بازگشت