توضیحات:
در تمرین کرانچ معکوس پا صاف، به پشت دراز میکشید و به طور متناوب یک پای صاف را به سمت سقف بالا میبرید، در حالی که پای دیگر نزدیک زمین میماند. بالا بردن متناوب پاها، تنش ثابتی را در قسمت پایین شکم حفظ میکند و در عین حال آسانتر از بالا بردن دو پا است.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید. دستها در کنار بدن و کف دستها رو به پایین. کمر خود را به زمین فشار دهید.
پای راست خود را صاف به سمت سقف تا حدود ۹۰ درجه بالا ببرید.
همزمان با پایین آوردن پای راست، شروع به بالا آوردن پای چپ خود کنید.
به صورت متناوب و با الگوی قیچی ملایم ادامه دهید.
هر پا را در تمام مدت صاف نگه دارید.
تماس کمر خود را با زمین حفظ کنید.
با کنترل حرکت کنید – بدون تاب خوردن.
برای هر پا ۱۰ تا ۱۵ بار بالا آوردن را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضلات شکم، خم کنندههای ران
بازگشت