توضیحات:
حرکت کرانچ معکوس پا صاف رو نیمکت، نوعی کرانچ معکوس است که در آن پاها صاف رو به بالا قرار می‌گیرند. وزنه‌بردار به پشت دراز می‌کشد و پاها را عمودی قرار می‌دهد و با فشار دادن پاها به سمت بالا، باسن را از زمین بلند می‌کند. حالت عمودی پا، عضلات پایین شکم را درگیر می‌کند.
نحوه اجرا:
به پشت روی زمین دراز بکشید.
پاها را صاف و عمودی بالا بیاورید، به طوری که کف پاها رو به سقف باشند.
دست‌ها را برای حمایت در کنار بدن قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را محکم منقبض کنید.
پاها را به سمت سقف فشار دهید و باسن را از زمین بلند کنید.
به بالا کشیدن ادامه دهید تا باسن از زمین جدا شود.
در بالا، عضلات پایین شکم را محکم منقبض کنید.
با کنترل، باسن را به عقب پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، عضلات سرینی
بازگشت