توضیحات:
اسکات با تکیهگاه، برای کمک به حفظ تعادل در حین انجام اسکات با وزن بدن، به یک جسم پایدار (میله، چارچوب در، بند TRX یا رک اسکات) تکیه میدهد. این نوع اسکات، مناسبترین نوع اسکات با رگرسیون برای مبتدیان است و به افرادی که محدودیتهای تعادلی یا حرکتی دارند، اجازه میدهد تا الگوی اسکات را با خیال راحت تمرین کنند.
نحوه اجرا:
جلوی یک میله محکم، چارچوب در یا یک رک ایستاده و به صورت عمودی بایستید. آن را با هر دو دست در ارتفاع سینه بگیرید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشند.
باسن خود را به عقب و پایین بیاورید و در حالی که تکیهگاه را به آرامی نگه داشتهاید، به حالت اسکات بنشینید.
از تکیهگاه برای حفظ تعادل استفاده کنید – نه برای بالا کشیدن خودتان. پاهای شما این کار را انجام میدهند.
تا جایی که تحرک شما اجازه میدهد، پایین بیایید.
برای ایستادن از پاهای خود کمک بگیرید.
با بهبود تعادل، به تدریج از تکیهگاه دست کمتری استفاده کنید.
برای هر ست، 10 تا 15 تکرار را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت