توضیحات:
حرکت جلوبازو قفسه TRX، یک حرکت جلو بازو با وزن بدن است که با گرفتن بندهای آویز و گرفتن از زیر انجام میشود. با خم کردن بدن به سمت دستهها و خم کردن فقط آرنجها، عضلات جلو بازو را با مقاومت وزن بدن تمرین میدهید. زاویه به راحتی و برای راحتی بیشتر قابل تنظیم است.
نحوه اجرا:
بندهای لنگر را در بالای سر و در یک نقطه محکم قرار دهید.
رو به لنگر بایستید و دستهها را با کف دستهای رو به بالا بگیرید.
با پاهایتان به جلو راه بروید تا بدن شما با بازوهای کشیده به عقب زاویه بگیرد.
برای حفظ تعادل، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
عضلات مرکزی بدن خود را سفت کنید و صاف بایستید.
با خم کردن آرنجها، بدن خود را به سمت دستهها خم کنید.
در بالا، عضلات دوسر بازویی خود را محکم منقبض کنید.
با کنترل، خود را به حالت اولیه برگردانید.
عضلات درگیر:
عضله دوسر، بازوها
بازگشت