توضیحات:
کرانچ معلق، که با نام کرانچ TRX نیز شناخته میشود، با قرار دادن پاها در گهوارههای بندهای تعلیق و دستها روی زمین انجام میشود. در حالت پلانک، زانوها را به سمت سینه کرانچ میکنید. ناپایداری بندها، علاوه بر کرانچ استاندارد شکم، فشار قابل توجهی بر عضلات مرکزی بدن وارد میکند.
نحوه اجرا:
بندهای تعلیق را بالای سرتان محکم کنید و پایههای پا را در ارتفاع ساق پا آویزان کنید.
پاهایتان را در پایههای پا قرار دهید و در حالت پلانک بالا قرار بگیرید.
دستهایتان را به اندازه عرض شانه روی زمین باز کنید.
مرکز بدن خود را محکم ببندید.
زانوهایتان را با غلتیدن به جلو از طریق باسن به سمت سینه جمع کنید.
بندها هنگام کرانچ به جلو تاب میخورند.
در بالای کرانچ، عضلات شکم خود را محکم منقبض کنید.
به آرامی و با کنترل، پاهایتان را به حالت پلانک برگردانید.
عضلات درگیر:
عضلات شکم، عضلات مرکزی بدن، عضلات خم کننده ران
بازگشت