توضیحات:
پارویی معلق که با نام‌های پارویی TRX یا پارویی معلق نیز شناخته می‌شود، یک پارویی معکوس است که با استفاده از بندهای معلق انجام می‌شود. با گرفتن دسته‌ها، با بازوهای کشیده به عقب خم می‌شوید و خود را به سمت دسته‌ها می‌کشید. نحوه قرارگیری بندها، انجام تمرین را با تغییر موقعیت و زاویه پا آسان می‌کند.
نحوه اجرا:
بندهای لنگر را در بالای سر و در یک نقطه محکم قرار دهید.
رو به لنگر بایستید و دسته‌ها را با هر دو دست بگیرید.
با پاهایتان به جلو راه بروید تا بدن شما با بازوهای کشیده به عقب زاویه بگیرد.
پاهایتان را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید.
میان‌تنه خود را منقبض کنید و شانه‌هایتان را به عقب بکشید.
با عقب بردن آرنج‌ها و فشردن تیغه‌های شانه، بدن خود را به سمت بالا بکشید.
کشیدن را ادامه دهید تا دستانتان به دو طرف سینه‌تان برسند.
با کنترل، خود را به حالت اولیه برگردانید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر، لاتیسیموس دورسی، لوزی
بازگشت