توضیحات:
Tچابکی (T-drill) یک آزمون استاندارد عملکرد ورزشی و چابکی است که در آن با سرعت به جلو می‌دوید، به صورت جانبی به یک مخروط می‌چسبید، به مخروط مقابل می‌چسبید، به مخروط مرکزی برمی‌گردید، سپس با پدال زدن به عقب به حالت اولیه برمی‌گردید – به شکل T درمی‌آیید. این آزمون سرعت رو به جلو، چابکی جانبی و حرکت رو به عقب را در یک تمرین آزمایش می‌کند.
نحوه اجرا:
چهار مخروط را تنظیم کنید: یک مخروط شروع، یک مخروط ۱۰ یارد مستقیماً به جلو (بالای T) و دو مخروط ۵ یارد چپ و راست مخروط بالایی.
از پایین T در حالت ورزشی شروع کنید.
۱۰ یارد به جلو تا مخروط مرکزی بالا بدوید. مخروط را با دست راست خود لمس کنید.
به صورت جانبی به مخروط چپ (۵ یارد) بروید. با دست چپ خود لمس کنید.
به صورت جانبی به مخروط راست (۱۰ یارد) بروید. با دست راست خود لمس کنید.
به صورت جانبی به مخروط مرکزی (۵ یارد) برگردید. با دست چپ خود لمس کنید.
۱۰ یارد به عقب تا مخروط شروع رکاب بزنید.
زمان خود را ثبت کنید. عملکرد استاندارد: ۱۰ تا ۱۲ ثانیه برای ورزشکاران.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، چهارسر ران
بازگشت