توضیحات:
جامپ اسکات تراپ بار یک تمرین پلایومتریک با وزنه است که در آن شما درون یک تراپ بار (هگز بار) می‌ایستید و در حالی که آن را نگه داشته‌اید، به صورت انفجاری می‌پرید. موقعیت تراپ بار، وزنه را نزدیک به مرکز جرم شما نگه می‌دارد و آن را به ایمن‌ترین هالتر برای پرش‌های با وزنه تبدیل می‌کند. این حرکت قدرت پرش عمودی را در سطح حرفه‌ای افزایش می‌دهد و یک عنصر اساسی در عملکرد ورزشی است.
نحوه اجرا:
درون یک میله تراپ بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته‌ها را بگیرید.
با میله در کنار بدن صاف بایستید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
با خم کردن باسن و زانوها – مانند وزنه زدن برای پرش عمودی – کمی پایین بیایید.
با خم کردن باسن، زانوها و مچ پا به صورت انفجاری بپرید. پاهای شما باید از زمین جدا شوند.
با زانوهای خم به آرامی فرود بیایید تا ضربه را جذب کند. بلافاصله به حالت اولیه برگردید.
برای حداکثر ارتفاع نپرید – روی هدف انفجاری تمرکز کنید.
از وزنه متوسط استفاده کنید (معمولاً 30 تا 50 درصد حداکثر ددلیفت با میله تراپ).
3 تا 5 تکرار در هر ست با ریکاوری کامل انجام دهید. قدرت به عضلات تازه نیاز دارد.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک، چهار سر ران
بازگشت