توضیحات:
اسکات تراپ بار (Trap bar) درون یک میله تراپ (شش ضلعی) قرار میگیرد و اسکات را با گرفتن خنثی در طرفین انجام میدهد. تراپ بار نسبت به اسکات با هالتر از پشت، بالاتنه را صافتر میکند و برای کمر راحتتر است. این حرکت ترکیبی از اسکات و ددلیفت است.
نحوه اجرا:
درون یک میلهی تراپ سنگین بایستید. دستههای بالا یا پایین را با حالت خنثی بگیرید.
پاها را به اندازهی عرض شانه باز کنید.
با باز کردن باسن و زانوهایتان بایستید – مانند ددلیفت اما با خمیدگی بیشتر زانو (شبیه اسکات).
در بالا صاف بایستید.
با خم کردن زانوها و باسن، کمر خود را پایین بیاورید – بیشتر شبیه اسکات بنشینید تا یک حرکت لولایی.
هرچه زانوهایتان را بیشتر خم کنید و صاف بمانید، بیشتر شبیه اسکات میشود.
صفحهها را به زمین بچسبانید و تکرار کنید.
6 تا 10 تکرار را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت