توضیحات:
دیپ پشت بازو یک تمرین پرس با وزن بدن است که روی میله‌های موازی انجام می‌شود. شما با خم کردن آرنج‌ها در حالی که بازوها نزدیک به پهلوهایتان هستند، بدن خود را پایین می‌آوریید، سپس تا قفل شدن بدن به بالا فشار می‌دهید. موقعیت عمودی بدن و آرنج‌های جمع شده، عضله سه سر را روی سینه قرار می‌دهد و آن را به یکی از بهترین تمرینات با وزن بدن برای افزایش حجم و قدرت عضله سه سر تبدیل می‌کند.
نحوه اجرا:
با گرفتن میله‌های دیپ موازی با بازوهای قفل شده، آنها را طوری بگیرید که وزن کل بدن شما را تحمل کنند. مچ پاهایتان را پشت سرتان قرار دهید.
تنه خود را تا حد امکان صاف نگه دارید – خم شدن به جلو، فشار را به سینه منتقل می‌کند، صاف ماندن، عضلات سه سر را درگیر می‌کند.
مرکز بدن خود را منقبض کنید، شانه‌های خود را به پایین و عقب بکشید و آرنج‌های خود را نزدیک به پهلوها جمع کنید.
با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به آرامی و تحت کنترل پایین بیاورید. آرنج‌های خود را نزدیک بدن خود نگه دارید – اجازه ندهید که بیرون بزنند.
تا زمانی که بازوهای شما تقریباً موازی با زمین یا کمی پایین‌تر قرار گیرند، پایین بروید. از پایین رفتن عمیق‌تر خودداری کنید، مگر اینکه شانه‌هایتان احساس راحتی کنند.
با کشش آرنج‌ها، به عقب فشار بیاورید و دستان خود را به سمت میله‌ها فشار دهید.
در بالا قفل کنید و قبل از تکرار بعدی، عضلات سه سر خود را کمی منقبض کنید.
با قوی‌تر شدن، با استفاده از کمربند دیپ یا جلیقه وزنه‌دار، وزنه اضافه کنید.
عضلات درگیر:
سینه، دلتوئید جلویی، سه سر بازو
بازگشت