توضیحات:
خلبانی پا صاف چرخشی، همان بالا بردن پا در حالت خوابیده است، اما پاها زاویهدار یا چرخیده به یک طرف هستند و عضلات مورب شکمی را در کنار عضلات پایین شکم هدف قرار میدهند. همچنین میتوانید پاها را صاف بالا بیاورید و در بالا بچرخانید.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید. برای حفظ تعادل، دستها را در کنار بدن قرار دهید.
هر دو پا را با هم بالا بیاورید و کمی به سمت راست زاویه دهید.
تا جایی که پاهایتان تقریباً عمودی شوند، بالا بیاورید.
با کنترل پایین بیاورید و زاویه را حفظ کنید.
تکرارها را با زاویه به سمت راست کامل کنید، سپس به سمت چپ بروید.
به عنوان یک روش جایگزین، پاها را صاف بالا بیاورید و در بالا به یک طرف بچرخانید.
تماس کمر با زمین را حفظ کنید.
برای هر طرف 10 تا 12 تکرار انجام دهید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مورب
بازگشت