توضیحات:
کرانچ مورب متناوب یک تمرین عضلات مرکزی بدن است که در آن شما یک کرانچ استاندارد انجام میدهید و در عین حال بالاتنه خود را میچرخانید تا یک آرنج را به سمت زانوی مخالف بیاورید. این حرکت چرخشی، عضلات مورب شکمی را بیشتر از کرانچ صاف درگیر میکند و آن را به یکی از سادهترین راهها برای تمرین همزمان عضلات راست شکمی و مورب شکمی تبدیل میکند.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشند.
دستهایتان را پشت سرتان قرار دهید و انگشتانتان به آرامی به هم نزدیک باشند. گردنتان را نکشید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. پایین کمرتان را به زمین فشار دهید.
بالاتنه خود را به سمت بالا خم کنید و به سمت راست بچرخانید و آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خود بیاورید.
عضلات مورب و شکم خود را در بالا منقبض کنید. یک ثانیه نگه دارید.
با کنترل به سمت زمین برگردید.
در تکرار بعدی، به سمت چپ بچرخید و آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ خود بیاورید.
به طور متناوب برای تعداد کل تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی، عضلات مورب
بازگشت