توضیحات:
کرانچ V آپ دوبل، ترکیبی از وی-آپ و انقباض دابل کرانچ در بالاتنه است. وزنه‌بردار پاها و بالاتنه را به شکل V بالا می‌آورد، سپس قبل از پایین آوردن، دو بار در بالاتنه کرانچ می‌کند. این فشار مضاعف، عضله راست شکمی را به شدت تحت فشار قرار می‌دهد.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید، دست‌ها را بالای سرتان دراز کنید و پاها را صاف نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن را محکم منقبض کنید.
پاها و بالاتنه را همزمان به شکل V بالا بیاورید.
دست‌ها را در بالا به سمت انگشتان پا برسانید.
در بالا، بدن را یک بار دیگر با فشار بیشتر، کرانچ کنید.
با انقباض کامل عضلات شکم، مکث کوتاهی کنید.
پاها و بالاتنه را با کنترل تا شروع، به پایین برگردانید.
در تمام طول حرکت، تنش را در عضلات مرکزی بدن حفظ کنید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، خم کننده‌های ران
بازگشت