توضیحات:
وال پالس حرکات کوچک بالا و پایین رونده را به وال سیت استاندارد اضافه میکند. در حالت وال سیت با رانهای موازی با زمین، حرکات کوچک پالسی به اندازه یک یا دو اینچ انجام میدهید. پالسهای مداوم، حداکثر زمان تحت فشار و فرسودگی عضلات چهار سر ران را ایجاد میکنند.
نحوه اجرا:
پشت به دیوار بایستید.
پاهایتان را حدود ۶۰ سانتیمتر از دیوار فاصله دهید و به اندازه عرض لگن باز کنید.
روی دیوار سر بخورید تا رانهایتان موازی با زمین شوند.
زانوهایتان را روی مچ پاهایتان قرار دهید، زانوها را ۹۰ درجه خم کنید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و کمرتان را محکم به دیوار فشار دهید.
از حالت موازی، ۱ تا ۲ اینچ به پایین ضربه بزنید.
به حالت اولیه برگردید.
روی دیوار بنشینید و به ضربه زدن ادامه دهید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت