توضیحات:
پرشهای زیگزاگی، پرشهای پلایومتریکی هستند که به صورت زیگزاگ روی زمین یا بین مخروطها انجام میشوند. با پرش مورب از یک طرف به طرف دیگر، قدرت جانبی، ثبات مچ پا و تقویت قلب را افزایش میدهید. این تمرین انتخابی قوی برای آمادگی جسمانی ورزشی و تمرینات پلایومتریک پایینتنه است.
نحوه اجرا:
ماژیکها را روی زمین قرار دهید یا یک خط زیگزاگ را تصور کنید.
در یک طرف خط زیگزاگ بایستید.
روی پنجه پاهایتان بایستید، زانوهایتان را به آرامی خم کنید.
میانتنهتان را منقبض کنید و شانههایتان را به عقب بکشید.
به صورت مورب به سمت دیگر خط بپرید.
به آرامی روی هر دو پا فرود بیایید.
بلافاصله به صورت مورب به سمت دیگر بپرید.
در طول الگو، به پرش زیگزاگ به جلو ادامه دهید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، پلایومتریک، عضلات چهار سر ران
بازگشت