توضیحات:
در حرکت لانگز مورب به جلو با هالتر، هالتر را در پشت قرار داده و پای عقب را به صورت خم به جلو و عقب حرکت میدهیم. حرکت ضربدری ضمن افزایش فشار بر هالتر، فشار را بر عضلات سرینی میانی و نزدیککنندههای پای جلو منتقل میکند.
نحوه اجرا:
یک هالتر را روی عضلات ذوزنقهای بالایی خود قرار دهید. آن را از حالت رکاب خارج کرده و به عقب قدم بردارید.
با پاهایی به اندازه عرض لگن بایستید.
پای راست خود را به عقب و پشت پای چپ خود قرار دهید (مانند حالت تعظیم).
با خم کردن هر دو زانو، زانوی راست خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
برای بازگشت به حالت ایستاده، از پای جلویی (چپ) خود استفاده کنید.
پاها را عوض کنید یا تمام تکرارها را روی یک طرف انجام دهید.
حالت ضربدری پشت، عضلات سرینی بالایی را هدف قرار میدهد.
از وزنه متوسط استفاده کنید – این حالت ناپایدار است.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، سرینی، چهارسر ران
بازگشت