0

شکم

← بازگشت به دسته بندی

شکم

مجموعه‌ای از حرکات شکم و تمرینات عضلات شکم در این بخش قرار دارد. تمرینات شکم علاوه بر تقویت عضلات مرکزی بدن، می‌توانند به بهبود ثبات و کنترل بدن در بسیاری از حرکات ورزشی کمک کنند. در این قسمت آموزش اجرای صحیح حرکات شکم و نکات مهم هر تمرین را مشاهده می‌کنید.

Crunch Elbow to Knee/کرانچ دوچرخه لمس زانو

Crunch Elbow to Knee/کرانچ دوچرخه لمس زانو

مشاهده توضیحات Plank/پلانک

Plank/پلانک

مشاهده توضیحات Front Plank One Leg/پلانک تک پا

Front Plank One Leg/پلانک تک پا

مشاهده توضیحات Groin Crunch/کرانچ باتر فلای

Groin Crunch/کرانچ باتر فلای

مشاهده توضیحات Hanging Oblique Knee Raise/بالا بردن زانو به صورت مورب در حالت آویزان

Hanging Oblique Knee Raise/بالا بردن زانو به صورت مورب در حالت آویزان

مشاهده توضیحات Hanging Leg Hip Raise/کرانچ در حالت بارفیکس

Hanging Leg Hip Raise/کرانچ در حالت بارفیکس

مشاهده توضیحات Hand Opposite Knee Crunch/کرانچ مورب

Hand Opposite Knee Crunch/کرانچ مورب

مشاهده توضیحات Hanging Knee Circle Raise/بالا بردن دایره‌ای زانو در حالت آویزان

Hanging Knee Circle Raise/بالا بردن دایره‌ای زانو در حالت آویزان

مشاهده توضیحات Dumbbell Straight Arm Twisting Sit Up/دراز نشست چرخشی با دمبل

Dumbbell Straight Arm Twisting Sit Up/دراز نشست چرخشی با دمبل

مشاهده توضیحات Dumbbell Overhead Sit Up/دراز نشست دمبل بالای سر

Dumbbell Overhead Sit Up/دراز نشست دمبل بالای سر

مشاهده توضیحات Dumbbell Lying Woodchop/کرانچ تبر زن با دمبل

Dumbbell Lying Woodchop/کرانچ تبر زن با دمبل

مشاهده توضیحات Dead Bug With Ball /ددباگ با توپ

Dead Bug With Ball /ددباگ با توپ

مشاهده توضیحات