0

پشت پا

← بازگشت به دسته بندی

پشت پا

مجموعه‌ای از حرکات پشت پا و تمرینات عضلات همسترینگ در این دسته قرار گرفته است. عضلات پشت ران در بسیاری از حرکات ورزشی و روزمره نقش مهمی دارند. در این بخش نحوه اجرای صحیح تمرینات و نکات مهم مربوط به هر حرکت آموزش داده می‌شود.

Bridge Curl Val-Slide/پل باسن دوپا ول اسلاید

Bridge Curl Val-Slide/پل باسن دوپا ول اسلاید

مشاهده توضیحات Smith Good Morning/سلام ژاپنی اسمیت

Smith Good Morning/سلام ژاپنی اسمیت

مشاهده توضیحات Smith Deadlift/ددلیفت اسمیت

Smith Deadlift/ددلیفت اسمیت

مشاهده توضیحات Resistance Band Hip Thrusts/هیپ تراست با کش لوپ

Resistance Band Hip Thrusts/هیپ تراست با کش لوپ

مشاهده توضیحات Resistance Band Elevated Glute Bridge/پل باسن با کش لوپ پا رو استپ

Resistance Band Elevated Glute Bridge/پل باسن با کش لوپ پا رو استپ

مشاهده توضیحات Resistance Band Clam/صدف با لوپ

Resistance Band Clam/صدف با لوپ

مشاهده توضیحات Rear Decline Bridge/پل باسن وزن بدن

Rear Decline Bridge/پل باسن وزن بدن

مشاهده توضیحات Single Leg Val-Sliding Bridge/پل باسن تک پا ول اسلاید معکوس

Single Leg Val-Sliding Bridge/پل باسن تک پا ول اسلاید معکوس

مشاهده توضیحات Single Leg Bridge/پل تک پا وزن بدن

Single Leg Bridge/پل تک پا وزن بدن

مشاهده توضیحات Side Hip Adduction/هیپ اداکشن دستگاه

Side Hip Adduction/هیپ اداکشن دستگاه

مشاهده توضیحات Seated Leg Curl/پشت پا نشسته دستگاه

Seated Leg Curl/پشت پا نشسته دستگاه

مشاهده توضیحات Seated Hip Abduction/داخل ران نشسته دستگاه

Seated Hip Abduction/داخل ران نشسته دستگاه

مشاهده توضیحات