0

پشت پا

← بازگشت به دسته بندی

پشت پا

مجموعه‌ای از حرکات پشت پا و تمرینات عضلات همسترینگ در این دسته قرار گرفته است. عضلات پشت ران در بسیاری از حرکات ورزشی و روزمره نقش مهمی دارند. در این بخش نحوه اجرای صحیح تمرینات و نکات مهم مربوط به هر حرکت آموزش داده می‌شود.

Seated Hip Abduction/خارج ران نشسته

Seated Hip Abduction/خارج ران نشسته

مشاهده توضیحات Resistance Band Lateral Walk/راه رفتن به پهلو با کش لوپ

Resistance Band Lateral Walk/راه رفتن به پهلو با کش لوپ

مشاهده توضیحات Frog Pump Bridge/پل باسن قورباغه دمبل

Frog Pump Bridge/پل باسن قورباغه دمبل

مشاهده توضیحات Trap Bar Deadlift/ددلیفت تراپ بار

Trap Bar Deadlift/ددلیفت تراپ بار

مشاهده توضیحات Side Lying Scissors/خارج ران خوابیده وزن بدن

Side Lying Scissors/خارج ران خوابیده وزن بدن

مشاهده توضیحات Side Lying Hip Adduction/داخل ران خوابیده وزن بدن

Side Lying Hip Adduction/داخل ران خوابیده وزن بدن

مشاهده توضیحات Standing Leg Curl/ پشت پا ایستاد تک پا

Standing Leg Curl/ پشت پا ایستاد تک پا

مشاهده توضیحات Smith Sumo Deadlift/سومو ددلیفت اسمیت

Smith Sumo Deadlift/سومو ددلیفت اسمیت

مشاهده توضیحات Smith Hip Thrust/ هیپ تراست اسمیت

Smith Hip Thrust/ هیپ تراست اسمیت

مشاهده توضیحات Smith Kneeling Hip Thrust /هیپ تراست اسمیت زانو زده

Smith Kneeling Hip Thrust /هیپ تراست اسمیت زانو زده

مشاهده توضیحات Smith Kneeling Rear Kick/کیک بک اسمیت

Smith Kneeling Rear Kick/کیک بک اسمیت

مشاهده توضیحات Smith One Leg Deadlift/ددلیفت تک پا اسمیت

Smith One Leg Deadlift/ددلیفت تک پا اسمیت

مشاهده توضیحات